마그네슘이 많은 음식과 중요성에 대하여

[마그네슘]이란 우리의 몸에 꼭 소용한 영양성분이지요. 먼저 요 [마그네슘]이 결핍하게되면

"면역력"이 떨어질 뿐만 아니라 그 증후으로 근육의 경련이 오게 된아요. 

아마 가끔 여러사람들이 느끼시는 눈가 근육이 파르르 떨리는 현상 가끔 있으시져?

 

 

그 이유가 [마그네슘]이 부족하게 되면 그런 증후이 나타난아요고 해봅시다. 심해지면 다리나

우리 몸의 근육들에 경련이 일어나게 되고 불면증을 보일 수 있고 또 여러가지 가지 근육통 및 골절

등의 위험이 높아지게 되지요. 저도 자주 눈떨림 현상이 있고 다리 같은데 근육통

증후이 있아요 [마그네슘]이 부족해서 그런가봐요. 

 

 

요런 증후이 나타나게 되면 정말 힘듭니다. 또 요런 증후들을

완화시키고 없애려면 [마그네슘]이 풍부한 음식들을 잘~ 복용해주어야겠지요 

그러하여 이 [마그네슘]이 다수의 음식들에 대하여 알아보았아요.

 

 

 

첫번재로 [마그네슘]이 풍부한 음식으로 "우유"이네요.

"칼슘"과 [마그네슘]이 같이 풍부하게 함유되어있어서 뼈 "건강"에 귀중한 인을 생성하는데

아주 좋은 음식이지요. "우유"100CC당 100mg의 [마그네슘]이 들어있다고 해봅시다.

 

 

 

또 땅콩, "아몬드"와 같은 "견과류"이네요. 간식대신에 이 "견과류"를 복용해 주게된다면 몸의

밸런스를 맞추는데 아주 다수의 도움이 될거이지요. 먼저서 "아몬드"의 경우엔 100g당 242mg의 [마그네슘]이

함유되어있고 해바라기씨의 경우 100g당 315mg이라는 다수의 양의 [마그네슘]이 함유되어있다고 해봅시다..

이 밖에도 "견과류"는 복용하면 좋은 효력이 많으니까요 꼭 꾸준하게 복용해주시면 좋을거이지요.

 

 

 

이어 콩이네요. 콩은 100g당 215mg이 함유되어있으며 성인병을 예방해주고, "항암"효력가

있으며 암을 예방하는데 좋아요. 또 무기질, 지질 등의 성분을 바탕으로 "노화"를 예방하고 막아주며

탈모예방에도 좋으며 "건강"을 위해 콩을 꾸준하게 복용해주시길 바이지요니다.

 

 

 

[마그네슘]이 풍부한 음식으로 다시마가 최고 중에 최고라지요. 다시마의 경우는 100g당 760mg의

[마그네슘]을 함유하고 있네요. 이 다시마의 경우에는 피부미용에도 아주 탁월한 효력가 있고 여러모로

"건강"에 좋은 음식이라 다시마를 사용하여 요리해서 음식을 복용하면 효력을 더욱 더 느껴보실 수 있을거이지요.

 

 

 

또 새우이네요. 새우는 갑각류 중에서 [마그네슘]이 다수의 음식이라고 해봅시다..

"견과류"나 "우유" 등에 비하면 적은 양이지만 100g당 50mg정도의 [마그네슘]이 함유되어있지요

바나나 더더욱 [마그네슘]이 100g당 32mg정도 함유되어있다고 하게되지요. "식이섬유"도 풍부하게 함유되어있어서

변비예방이나 장 "건강"에도 좋은 최고에 다이어트 식품인 바나나를 밥 대용으로 해서 복용해주셔도 좋을듯해봅시다..

 

 

 

또 현미에도 [마그네슘]이 아주 풍부하게 함유되어있어서 우리 몸 속의 혈액의 순환을

 잘되게 도와주어서 심장질환에도 정말 좋다고 하게되지요. [마그네슘]이 풍부하면서도

심장계질환에 좋은 현미로 밥을 지어 드시길 바래봅니다

 

 

 

청어도 [마그네슘]이 풍부한 음식이네요. 100g당 230mg의 [마그네슘]이 함유되어있지요.

등푸른 생선에는 다 풍부하게 함유되어있으나 청어가 으뜸이라고 해봅시다. 가시가 많으니

조금 주의해서 드신다면 아주 탁월한 효력 보실 수 있을거이지요.

 

 

 

요렇게 [마그네슘]이 다수의 음식에 대하여 알아보았는데 말이에요. 지속적으로 복용해주셔서 일상생활에 지장이

가지 않게끔 "건강"하게 관리해주시길 바이지요   근육계열 경련이나 쥐가 나고 그런건 다 [마그네슘] 섭취가 부족해서

그런것이라고 하니…이러한 증후이 자주 있으계급들 꼭  습득해주시고 꾸준하게 관리 해주시길 바랍니다~